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Wie funktioniert das Training nach Abgangszeiten?

Das folgende Beispiel verdeutlicht dir ...

... wie sich das Training nach Abgangszeiten von dem mit Pausenzeiten unterscheidet. Die Aufgabe

"5 x 100 Meter in möglichst gleichmäßigen Tempo schwimmen" (5 Intervalle)

wurde dazu einmal mit fester Pausenzeit und einmal mit einer Abgangszeit von 2:20 Minuten geschwommen:

	Pausenzeit			Abgangszeit
Intervall	Schwimmzeit	Pausenzeit	Gesamtzeit	Schwimmzeit	Pausenzeit	Gesamtzeit
1	1:55 min	25 sek	2:20 min	1:55 min	25 sek	2:20 min
2	1:58 min	25 sek	2:23 min	1:58 min	22 sek	2:20 min
3	2:04 min	25 sek	2:29 min	2:04 min	16 sek	2:20 min
4	2:03 min	25 sek	2:28 min	2:03 min	17 sek	2:20 min
5	2:00 min	25 sek	2:25 min	2:06 min	14 sek	2:20 min
	Die Pausenlänge ist immer dieselbe. Auch wenn du langsamer schwimmst, hast du immer noch genauso viel Zeit, dich wieder zu erholen.			Die Gesamtdauer inklusive Pause ist immer dieselbe. Die Pausenlänge ist abhängig von deinem Schwimmtempo, sie variert also entsprechend deiner Leistungsschwankungen. Wenn du langsamer schwimmst, hast du eine kürzere Pause. In unserem Beispiel hat das zu einer steigenden Belastung und einer damit verbundenen Leistungseinbuße geführt.

Da beim Schwimmen nach Abgangszeiten deine Pausenzeiten von deinem Schwimmtempo abhängen, werden dir deine Leistungsschwankungen unmittelbarer bewusst. Dadurch wird es dir leichter fallen, ein Gefühl für das Tempo zu entwickeln, das du gleichmäßig mehrmals hintereinander schwimmen und auch über mehrere Intervalle hinweg aufrecht erhalten kannst.

Kann ich mit dem hep! INTERVAL COACH auch nach Pausenzeiten schwimmen?

Ja, egal ob du ...

... mit Pausen oder Abgangszeiten trainierst: Der hep! INTERVAL COACH bietet dir eine hervorragende Ablesbarkeit.

Welche Vorteile hat das Schwimmen mit Abgangszeiten?

Viele ...

Motivation: Die Abgangszeit einzuhalten, motiviert dich je nach Trainingsziel, schneller oder gleichmäßiger zu schwimmen.
Unmittelbares Leistungsfeedback: Wenn du schneller schwimmst, wird deine Pausenzeit länger, wenn du langsamer schwimmst, wird sie kürzer.
Trainingsintensität: Mit definierten Abgangszeiten kannst du die Intensität deines Trainings steuern.

Was bedeutet „Abgangszeit“?

Die Abgangszeit ist ...

... die Summe aus Schwimmzeit und Pausenzeit. Je nach Streckenlänge wird eine bestimmte Abgangszeit festgelegt, z.B. 10 x 100 m Schwimmen mit „Abgang alle 2:00 min“. Die Pausenlänge ergibt sich dabei aus deiner Schwimmgeschwindigkeit. Das bedeutet: Schneller schwimmen = länger pausieren, langsamer schwimmen = kürzer pausieren.

Wozu kann ich die Uhr sonst noch verwenden?

Zum Beispiel beim Zugseiltraining oder ...

... bei deinen Athletikübungen. Der hep! INTERVAL COACH zeichnet sich durch seine gute Ablesbarkeit aus. Dadurch eignet er sich für alle Aktivitäten, bei denen du Sekunden- oder Minuten-Intervalle schnell und einfach ablesen möchtest.

Wie lese ich die Abgangszeiten auf meiner Intervalluhr ab?

Eine Anleitung für das Schwimmen mit Abgangszeiten findest du hier

Profis im Schmetterling Wettkampf

Photo by Serena Repice Lentini on Unsplash