Training nach Abgangszeiten
Mit dem hep! INTERVAL COACH und dem Training nach Abgangszeiten wird dein eigenes Schwimmtraining effizienter.
Hier erfährst du, wie das geht.
besser trainieren & schneller schwimmen
Eine Trainingseinheit beim Schwimmen wird meistens in einzelne Abschnitte unterteilt und in jedem Abschnitt eine bestimmte Strecke geschwommen. Innerhalb eines Abschnitts ist das Intervalltraining die effektivste Methode um die Leistungsfähigkeit zu verbessern und schneller zu schwimmen. Für dieses Intervalltraining ist der hep! INTERVAL COACH mit seinem Sekundenkreuz der ideale Partner.
Das Prinzip des Intervalltrainings ist einfach und effizient. Auch hier wird eine Schwimmstrecke in Abschnitte unterteilt. Statt 1.000 Metern am Stück kannst du zum Beispiel 10 Abschnitte von je 100 Metern oder 20 Abschnitte von je 50 Metern schwimmen. Die einzelnen Abschnitte werden hier Intervalle genannt und zur Steigerung oder zum Erhalt der Leistungsfähigkeit werden zeitliche Vorgaben pro Intervall gemacht.
Schwimmtraining nach Abgangszeiten
Die im Schwimmsport übliche Form der Zeitvorgabe für ein Intervall schliesst die Pausenzeit zwischen den Intervallen mit ein. Es wird sozusagen deine „Los-schwimm-Zeit“ festgelegt. Diese Art der Zeitvorgabe wird deshalb auch Abgangszeit genannt.
Eine Abgangszeit von 2:20 Minuten für ein 100 Meter Intervall bedeutet, dass du 2:20 Minuten nachdem du gestartet bist wieder losschwimmen musst. Die 100 Meter musst du also in mindestens 2:20 Minuten geschafft haben. Schwimmst du schneller hast du eine kurze oder auch längere Pause - je nachdem wie schnell du schwimmst. Deine Abgangszeit innerhalb eines Abschnittes bleibt also immer dieselbe. Du „gehst“ sozusagen alle 2:20 Minuten „ab“. Ja, das klingt irgendwie witzig. 😄 „Und ab“ oder einfach „hep!“ sagen die Profis.
Die Abgangszeit ist die Summe aus Schwimmzeit und Pausenzeit.
Deine Schwimmgeschwindigkeit bestimmt deine Pausenlänge.
Was bringt der hep! INTERVAL COACH?
Würdest du für das Training mit Abgangszeiten eine normale Uhr oder eine Uhr mit Digitalanzeige benutzen, müsstest du dich ziemlich konzentrieren und ganz schön viel rechnen. 🤔 Bei einer "glatten" Abgangszeit von 2:00 Minuten ist das noch machbar. Sobald sie aber etwas „krummer“ ist, wird es irgendwie kompliziert … 🤯
Und genau hier hilft dir der hep! INTERVAL COACH. Die klare Ablesbarkeit der Sekunden ermöglicht dir eine einfache und schnelle Erfassung deiner Zeiten beim Schwimmen der Intervalle - damit du dich voll und ganz auf dein Training konzentrieren kannst.
Vielleicht hast du eine ähnliche Uhr ja schon mal als Wanduhr in einem Schwimmbad gesehen und dich gefragt, was es damit auf sich hat. Mit deinem eigenen hep! INTERVAL COACH kannst du von nun an jederzeit und in jedem Schwimmbad nach Abgangszeiten trainieren.
Mit dem hep! INTERVALL COACH kannst du deine Abgangszeiten schnell und einfach ablesen.
So funktioniert's
Du legst deine Abgangszeit fest und suchst dir eine Zeigerfarbe aus.
Unser Beispiel zeigt dir, wie du eine Serie von 4 x 100 Metern mit einer Abgangszeit von 2:20 Minuten schwimmst und dabei den roten Zeiger verwendest.
Erstes 100-Meter-Intervall
"Ab bei 0"
Sobald der rote Zeiger oben auf der 0 steht, schwimmst du los.
"An bei 55"
Wenn du wieder ankommst siehst du, dass der rote Zeiger auf der 55 steht.
Du freust dich, denn jetzt kannst du dich erst mal ausruhen, und zwar so lange ...
Zweites 100-Meter-Intervall
"Ab bei 20"
... bis der rote Zeiger bei "20" steht.
Die "20" merkst du dir und startest dein nächstes Intervall.
"An bei 20"
Nachdem du das zweite 100 Meter-Intervall geschwommen bist, siehst du, dass der rote Zeiger bei "20" steht. Da du ja bei "20" gestartet und auch bei "20" wieder
angekommen bist, hast du dieses Mal genau 2:00* Minuten gebraucht.
... Und nun? Da deine Abgangszeit 2:20 Minuten beträgt, addierst du einfach für jeden weiteren Start immer 20 Sekunden.
*Es sei denn du bist Profi: Dann dauert das Intervall nur 1 Minute.
Drittes 100-Meter-Intervall
"Ab bei 40"
Der dritte "Abgang" ist also bei "40" und ...
Viertes 100-Meter-Intervall
"Ab bei 0"
... der Vierte wieder bei "0".
Der Fünfte wieder bei "20" und so weiter.
Brauche ich diese Uhr oder gibt’s da auch andere?
Der hep! INTERVAL COACH ist einzigartig. Es gibt derzeit kein Alternativprodukt, hier seine „Die Geschichte“.
Trainieren so die Profis?
Das Training mit der Schwimmtrainingsuhr gilt national und international, in Schwimmvereinen und beim Leistungssport als unverzichtbares Element. Die besten Schwimmer der Welt trainieren mit der Uhr und nach Abgangszeiten.